O alongamento pode ser uma ótima opção para aqueles que passam muito tempo sentados e não têm tempo de se exercitar constantemente. Continue lendo e saiba mais sobre como começar a se alongar.
Fugir do sedentarismo é extremamente importante para termos uma vida mais saudável. Com as longas cargas de trabalho, de oito horas diárias, passadas na frente de um computador, sentado, o corpo acaba sentindo as consequências.
Com a pandemia de Covid-19, o sedentarismo acabou atingindo ainda mais pessoas, porém foi uma época de reinvenção para muitos que apostaram no alongamento como forma de ter uma vida com mais conforto e bem-estar.
O alongamento é uma forma de exercício que melhora a disposição, o condicionamento físico e a flexibilidade. Com o alongamento, há um estiramento das fibras musculares, assim, elas aumentam o seu cumprimento e, com isso, trazem mais longevidade e melhor funcionamento do corpo.
Além disso, você sentirá os benefícios do alongamento no seu corpo mesmo nos momentos em que não estiver se alongando, pois, com ele, há uma melhora na postura e na circulação sanguínea.
Quer começar a se alongar e não sabe como? Continue lendo e confira as dicas!
Tipos de alongamento
Antes de começar a se exercitar, é importante que você conheça o tipo de exercício que você está praticando, certo? Com o alongamento não é diferente, há várias formas de se alongar, e você deve encontrar aquela que mais se adapta ao seu corpo e seu estilo de vida.
No alongamento estático, os movimentos são feitos em repouso. Nele, você alonga o músculo até o limite confortável por 30 segundos. Um exemplo de exercício de alongamento estático é esticar as pernas e tocar a ponta dos dedos dos pés com a mão.
No alongamento dinâmico, são acrescidos saltos, corridas e outros movimentos para aumentar a amplitude dos movimentos. Também é praticado até o limite do conforto para o corpo. Um exemplo de alongamento dinâmico são os polichinelos.
O alongamento ativo é um tipo de alongamento estático em que o alcance do movimento é elevado ao máximo e os músculos agonistas são forçados enquanto os antagonistas são relaxados.
Já o alongamento passivo conta com o uso de objetos ou até mesmo um parceiro ou a própria gravidade para alcançar uma maior flexibilidade.
O alongamento balístico é igual ao alongamento dinâmico, porém ele força até os limites do músculo através de movimentos pendulares ininterruptos.
Por fim, há o alongamento isométrico em que há mais exigências ao músculo. Nele, as posições são as mesmas do alongamento passivo, mas há, em seguida, uma contração do músculo alongado.
Exercícios simples para se alongar
O primeiro exercício para começar a se alongar pode ser o alongamento da lombar. Ele alivia a tensão das costas e contribui para uma melhora na postura.
Sentado no chão ou na sua cadeira, gire o tronco deixando as pernas fixas no chão. Fique nessa posição por, aproximadamente, 20 segundos e depois faça o mesmo movimento para o lado contrário.
Para as pernas, você pode iniciar com os isquiotibiais, eles ajudam no alívio de desconforto nas pernas para aqueles que praticam caminhada ou ficam muito tempo sentados.
De pé, dê um passo curto com seu pé direito. Apoie seu peso na perna esquerda e flexione-a levemente. Estique a perna direita e incline a ponta do pé, leve a mão direita até a ponta do pé direito. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita com o lado esquerdo.
A região da lombar acaba sofrendo muito com a má postura e com a posição sentada permanente. O alongamento dessa região é essencial para quem sofre de dores nas costas.
Deite-se no chão, dobrando a perna direita, e leve o joelho em direção ao peito. Com a mão esquerda, puxe seu joelho direito na direção esquerda. Fique por 30 segundos e, em seguida, repita com a perna esquerda.
