O emagrecimento é buscado por muitas pessoas que estão acima do peso e acreditam que a melhor solução é parar de comer. No entanto, ao fazer isto, o corpo deixa de receber os nutrientes necessários e ao invés de reduzir as calorias, você começa a sentir mais fome e necessidade de comer constantemente.
Este é um problema muito comum, justamente pelo fato de muitas pessoas acabam cedendo à tentação dos calóricos. A partir disso, ocorre o aumento de peso e toda a dieta é prejudicada. O método mais adequado para prevenir o problema é conversando com um profissional da saúde que te apresentará bons alimentos para emagrecer, sem que você tenha de deixar de comer o que gosta.
Como emagrecer de forma sadia?
Realize exercícios diariamente, tenha uma dieta balanceada e própria ao seu tipo de corpo e beba muita água. Complemente com suplementos de qualidade, pois estes auxiliam na obtenção de mais energia e disposição para treinar na academia.
Manter uma vida ativa e cortar da alimentação os industrializados, é a melhor forma de emagrecer com saúde. Com auxílio de um nutricionista você descobre quantas calorias precisa consumir por dia e se é possível ingerir uma fonte de açúcar em quantidades fracionadas, como ocorre com os chocolates meio-amargos.
9 hábitos de emagrecimento saudável
O principal hábito de emagrecimento saudável é se alimentar 3 vezes por dia, ou seja, tomar o café da manhã, almoçar e jantar em quantidades pré-definidas por um especialista em nutrição. Com este cuidado, você se sente mais saciado e não precisa beliscar salgados ou doces durante o dia.
A hidratação também é um aspecto extremamente importante que precisa ser feito diariamente e ao longo do dia. Ao menos 2 litros é a quantidade indicada para uma pessoa adulta e você precisa ter este controle porque seu organismo necessita da água constantemente, principalmente após a realização de atividades físicas. Além dos dois métodos, deve-se seguir estes passos:
- Se alimente com cuidado: escolha sempre os alimentos corretos e que não sejam ricos em gorduras e conservantes;
- Coma devagar: sempre se alimente sem pressa para sentir o gosto de cada ingrediente posto em seu prato. Comer com pressa ajuda a aumentar o peso;
- Não exagere no álcool: bebidas alcoólicas possuem um teor calórico muito alto e que ajuda a engordar;
- Não faça dietas restritivas: jamais faça dietas extremamente restritivas, que prometem a perda de peso em 15 dias;
- Durma por 8 horas: tenha uma boa noite de sono para acordar revigorado;
- Faça exercícios para reduzir o estresse: sempre pratique exercícios, pois eles ajudam perder peso e diminuir os picos de estresse;
- Tenha paciência no processo: não se cobre, apenas cuide de sua saúde;
- Não fique se pesando constantemente: evite fazer pesagens diárias ou semanais. Você sentirá a diferença nas roupas;
- Corte o açúcar aos poucos: nunca pare de comer doces imediatamente. Seu corpo não está acostumado. Ao invés disso, fracione chocolates meio-amargo e consuma.
Comece o seu dia sempre com fibras, pois elas contêm poucas calorias, ajudam a controlar a fome e ainda ajudam no trânsito intestinal. Frutas e grãos que incluem amaranto, linhaça e aveia são excelentes opções, assim como os vegetais e proteínas.
O que cortar na alimentação para perder peso?
Alimentos industrializados, ricos em açúcar, com grande quantidade de corantes e extremamente gordurosos precisam ser cortados. Entendemos que os calóricos são gostosos, porém é essencial evitá-los porque prejudicam totalmente a saúde e podem causar não apenas o aumento de peso, mas o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Comer uma vez ou outra, a cada 30 dias, por exemplo, não é um problema desde que você saiba dosar as quantidades. Isto é, 2 fatias de pizza não fazem mal, nem beber apenas 1 copo de refrigerante, mas aumentar o que você consome prejudicará sua saúde e atrapalhará na perda de peso.
Suplementos alimentares ajudam a perder peso?
A Beta-Alanina, Whey Protein, Creatina e Carnitina são excelentes produtos para realizar a suplementação. Além destes, há a Palatinose, que é um carboidrato e um açúcar branco ao mesmo tempo que pode ser consumido diariamente como uma forma de substituir o cristalizado da rotina.
A arginina também pode ser consumida, pois fornece energia e atua como um complemento importante aos demais suplementos. A partir disso, você encontra mais foco e concentração para realizar atividades físicas sem ficar cansado rapidamente.
Onde comprar suplementos para ganhar massa muscular?
Compre os melhores produtos para fazer a sua suplementação com a 3VS Nutrition, a melhor loja de suplementos do Brasil. Há diversos produtos que podem ser adquiridos para incluir em seus exercícios, como a Leucina, Glutamina, Waxy Maize e BCAA que ajudam a reduzir calorias indesejadas.
A partir do momento que você começa a suplementar, seu corpo obtém mais energia e, consequentemente, mais disposição para treinar. Você consegue pegar pesado na musculação e aeróbico sem sentir a fadiga incomodar e, mesmo que o sintoma apareça, ela tem o efeito mais lento devido os benefícios da Leucina.
Perder peso não precisa ser um processo extremamente cansativo e estressante, pois com os suplementos corretos, você emagrece muito mais que o esperado. Com a 3VS Nutrition, você encontra o que precisa e consegue iniciar sua dieta em busca de reduzir as medidas que te incomodam.
